腹筋の筋トレ?

腹筋の筋トレ?これって、
気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

腹筋の筋トレには、
1.クランチ
2.レッグソラスト
3.Vシット
などがあるようようですね。

1.のクランチと言うのは、
ご存知のいわゆる腹筋運動なんですよね。

まず、仰向けになり、手を頭の下に置き、
両足を上げて、膝を90度に曲げます。

そして、おへそを見るようにして
お腹を丸める感じで頭を上げて、

上半身を起こすようにします。

その際には息を吐き出し、
その状態を数秒キープしましょう。

これを、
10回×3セット行うのがよいようです。

2.のレッグソラストと言うのは、
仰向けになり、両足を上げ、

両膝を引っ付けて少しだけ曲げます。

それから、お尻を持ち上げて、
数秒そのままキープします。

これもクランチと同様に、
10回×3セット行いましょう。

3.のVシットと言うのは、
仰向けになって両手を顔の横にまっすぐ伸ばし、

足もまっすぐ伸ばしたまま、
40度ほどの所まで上げます。

両手と両つま先を引き合わせるように両足を上げ、
上半身を起こすというのを

一日に数回行うのが良いようです。

ですが、このVシットは、簡単そうに見えて、
かなりキツイ筋トレなようですので、

できない人もいるかもしれませんが・・・。

でも、練習するうちにできるようになりますから、
頑張りましょうね。

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