脚の筋トレ?

脚の筋トレ?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

そこで、脚の筋トレの方法を
ご紹介してみますね。

どんな筋トレがあるかと言うと、
1.つま先立ち
2.片足スクワット
3.ランジ
などがあげらるようです。

1.のつま先立ちと言うのは、
ふくらはぎを鍛える筋トレになるようです。

まずは、まっすぐに立ちます。

そして、
両足つま先立ちになって、元の状態に戻し、

又つま先立ちになって、元の状態に戻す、
というのを20回繰り返してください。

とっても簡単に思うでしょうが、これは意外と大変で、
しっかりとふくらはぎを鍛えることができるようですよ。

2.の片足スクワットは、
脚全体とお尻を鍛えることができる筋トレなようです。

片足スクワットのやり方は、
両手を前に伸ばして、右足で立ち、

バランスを取ります。

浮いている左足を床に付けないようにして、
右足だけでしゃがみ、

ゆっくりと元の状態に戻しましょう。

これを左足でも同様に行い、
左右5回ずつほど繰り返します。

3.のランジと言うのは、
大腿四頭筋を鍛えるのに効果的なようですね。

まず、肩幅に足を開き、背筋を伸ばした状態で、
真っ直ぐに立ちます。

それから、その状態で、右足を前に大きく踏み出して、
太ももと床が平行になるくらいまで、体を落とします。

踏み出した右足を戻す際は、
床を蹴るようにしてください。

これを左足も行い、左右それぞれ
20回×3セットで行うと良いでしょう。

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