ヨガでダイエット?

ヨガでダイエット?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ヨガでダイエットを、
と考える人も多いのでは・・・?

実際、ヨガ関連本にはダイエットを大きく
取り上げたものがたくさん販売されているようです。

それらを読んでみると、
激しい運動や長時間の有酸素運動をしなくても

呼吸法やポージングだけでダイエットできたり、
自分の希望するプロポーションになれたり、

という事が書かれているようですから
魅力的なようですよね。

では、ヨガでダイエットする時には、
どんな点に注意して行うのが良いんでしょう?

まず、ヨガの中には
ダイエットを目的としたものと、

結果的に、
ダイエット効果が見込めるものがあるようです。

例えば、より発汗量を増やして代謝を上げる為に
室温を40度前後に暖めた中で行うヨガもあれば、

カロリー消費を目的とした
運動量の多いヨガもあるわけです。

又、瞑想や呼吸法、ポージングを日々行うことで
結果的にダイエット効果が得られる、

といったヨガもあるようです。

そして、当然ですが、
その内容も大きく違ってくるようです。

積極的にダイエットに効果的なポージングを
取り入れているヨガもあれば、

目的は、悟りや解脱、といった
宗教っぽいヨガもあるようです。

ですから、まずは目的にあったヨガを
選ぶのが良いようですね。

それに、ヨガは本当にたくさんの流派が
存在しているようですし、

その目的や方法にも大きな違いがあるようです。

同じようにダイエットを目的としたヨガでも、
その方法にはかなりの違いがあるでしょう。

その為、自分の性格や普段の運動量などを考えて、
自分が続けられるようなヨガを選ぶというのも、

ヨガでダイエットする時のポイント、
コツになるようですね。

ヨガでダイエットが気になる方は、
楽天で見てみて⇒ヨガでダイエット

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自宅でヨガをする為に必要な物?

自宅でヨガをする為に必要な物?これって、
気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ヨガを習う為に教室やスタジオに通う人も
多いかもしれませんが、毎日通うのは

殆ど困難といっていいのでは・・・。

ですが、ヨガはできるだけ毎日続ける方が
良いに決まっていますよね。

でも、自宅でヨガを行う為には、
どんなものを用意したら良いんでしょう。

まず、最初に用意して頂きたいのは
ヨガマットなんですよね。

特に初心者の方の場合には、
ポージングのバランスを取ったりするのも

難しいでしょうから、
ぜひ、ヨガマットは準備すると良いようです。

このヨガマットを持ち運ぶ為の
ヨガバッグも準備しておくと、

スタジオ(教室)と自宅の往復にの便利なようです。

次に、初心者の味方のヨガブロックも
あるととって便利なようです。

これは、ポージングの際に
身体を支えたりする補助アイテムなようですね。

自宅に代用できるものがあれば、
代用品でも良いようです。

でも、ヨガブロックは
ヨガの補助専用に作られているようなので、

重さや大きさ、硬さなどが
使いやすくできているようです。

又、ヨガベルトも
上手くポージングできない時の補助具なようですが、

これはタオルや紐などでも代用ができるようです。

ヨガウェアは、特に専用のものが必要
ということはないようですが、

専用の物を着た方が気分的に頑張れる、
という人もいらっしゃるかも・・・。

ヨガ専用のウェアと言うのは、
動きやすく吸水性にも優れているようですから、

できれば持っていると良いかもしれませんね。

練習用のDVDなども持っていると便利なようですね。
自宅で少しずつでも上達できるはず・・・。

それから、自分のポージングが確認できる
姿見などがあると便利なようですよ。

自宅でヨガが気になる方は、
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ヨガを学びたい?

ヨガを学びたい?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

近年では、ヨガを学びたい、
という人が増えているようで、

様々な手段で習うことが
できるようになったようですね。

ひと昔前には、公営の公民館で行われていたり、
個人経営の小規模なヨガ教室で学ぶなど、

選択の幅があまりなかったようですね。

でも、最近では、スポーツジムや
スポーツクラブ、ヨガ教室、ヨガスタジオ、

と習える場所もいろいろあるようですし、
DVDなども販売されているようですよね。

では、初心者の方が習うには
どういう方法が良いんでしょうか。

まず、全くの初心者の方の場合は、
DVDなどよりも直接指導してもらえるところを

選んだ方が良いようですね。

DVDなどの教材は、やり方を見せてくれるだけ、
やり方を指導してくれるだけなんですよね。

自分のどこが悪いか、どう改善できるか、
を指導してもらえるものではないんですよね。

ある程度の技術を身につけた人にとっては
良い教材となるんでしょうが、

初心者の方はまず初めの一歩から
教えてもらう必要があるんですよね。

では、どんなところに
習いに行くのが良いんでしょう?

ヨガには多数の流派があるようで、
講師によってヨガのスタイルや方法にも

違いがあるようです。

例えば、呼吸法や瞑想が中心のヨガとか、
ポージングが中心のヨガとか、

ダイエットが目的のヨガなど・・・。

もし、通える範囲内に複数の候補があるなら、
自分の目的や希望に合ったヨガを

教えてくれるところを選ぶと良いかも・・・。

又、定期的に通えなければ意味がないでしょうから、
あまり遠いところは選ばないのがいいかも・・・。

できれは、手軽に通える
自宅近くで選ぶのが無難なようです。

自宅の近くにスポーツジムなどが有って、
ヨガのレッスンも受けられるという場合には、

一度見学に行くのも良いかもしれませんね。

通いやすい距離、興味の持てる内容、
それほど負担にならない月謝などが

ヨガを学ぶところを選ぶ際の
重要なポイントになるかも・・・。

ヨガを学びたいと気になってる方は、
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ヨガをする時の注意?

ヨガをする時の注意?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ヨガをエクササイズの一つ、
軽い運動の一つなどと思っていたら

大間違いなようですね。

実は、ヨガにもいろいろな流派があるようで、
その流派によってヨガの目的もやり方も

全く違ってくるようです。

ですから、ヨガを始めるにあたっては、
何の目的でヨガを行うのか、

をハッキリさせた上で、自分に合った
ヨガの教室を選ぶことが最大のポイント、

と言えるようです。

その上で、ヨガをする時の注意点が
いくつかあるようです。

まず、ヨガは長く続けなければ
意味がないようですから、

決して無理をしないことなようです。

私の友人が昔、三日で痩せるヨガ、
という本を購入したんですが、

たった一日で挫折してしまいました・・・。

無理なポージングを行なって、
激しい筋肉痛になったからなんですよね。

これでは意味がありませんから、
初心者は初心者用の無理のないヨガを

始めるのが良いようですよ。

ヨガも一般的な運動と同じで、
今日三時間やったから三日間休んでいい、

というものではないようで、
毎日、例え15分でも続けることが大切なようですね。

自宅でヨガを行う場合には、
ゆったりした服装で静かな環境を整えましょう。

初心者の場合は、特に、できれば
専用のヨガマットを用意すると良いようです。

そうでないと、ポージングが上手くできなかったり、
身体に負担がかかってしまったりするようです。

又、ヨガは入浴前後や食後、
飲酒時は避けてくださいね。

健康な人でも心臓や内臓に負担がかかり、
体に良いどころか、逆にとっても危険なようです。

心身をリラックスさせる為の音楽や
アロマなどを併用するのも良いようですね。

ヨガのやり方が気になる方は、
楽天で見てみて⇒ヨガ やり方

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ヨガの呼吸法?

ヨガの呼吸法?これって、
気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ヨガと言えば、真っ先に思い浮かぶのが
瞑想と呼吸法ではないでしょうか。

ヨガで行われる呼吸法は、腹式呼吸なようで、
腹式呼吸は瞑想の時にも行われるようですね。

ヨガの最も基本中の基本なようですから、
まず一番最初に覚えて、

マスターしなければいけないようですが、
その呼吸法にはいくつかの決まりがあるようです。

どんな決まりかと言うと、

・鼻から吸って鼻から吐く
・1分間に4回〜5回のゆっくりとした呼吸
  (一呼吸につき12秒〜15秒程度掛ける)

・約5秒掛けてゆっくり息を吸い、3秒間止める。
  その後に約5秒掛けてゆっくり息を吐く

・腹式呼吸で行う(仰向けに寝た状態で
  胸が上下に動かないよう呼吸する)

  腹式呼吸のコツとしては、最初は丹田(おヘソ)を
  意識して呼吸をすることなようです。

  普段の私達は胸式呼吸を行なっていますが、
  腹式呼吸では肺ではなくお腹に息を入れるつもりで、

  息を吸ったらお腹をふくらませます。

  そして、
  息を吐いたらお腹を凹ませる呼吸法をします。

  胸式呼吸で胸に息を入れると
  どうしても胸が(肺が)膨らむので、

  仰向けに寝た状態だと胸が上下してしまうようです。

  ですから、胸が上下しないよう、
  呼吸とともにお腹が上下するよう意識して

  呼吸を行うのが良いようです。

  仰向けの状態でできるようになったら、
  座った状態でもできるように練習しましょう。

因みに、
ヨガには呼吸法の専門用語があるようですね。

例えば、
・プーラカ(吸息)・・・息を吸うこと
・レーチャカ(呼息)・・・息を吐くこと
・クンバカ(止息)・・・息を止めること。

などがあるようですね。

ヨガの呼吸法が気になる方は、
楽天で見てみて⇒ヨガの呼吸法

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ヨガの種類?

ヨガの種類?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

近頃では、美容と健康に良いと言われている
ヨガを始めたいという女性が増えているようですね。

ですが、いざ始めようとすると
いろいろな名前のヨガがあるようで、

どんな教室を選べば良いのか、
どんな違いがあるのか、

全く分からないという方も多いかも・・・。

以前は、どんな流派のヨガ教室でも、
ただ、ヨガ教室、といった感じの名前だったのでは・・・。

ですが、最近では、
他のヨガ教室との差別化の為に、

◯◯ヨガ、といった名前で流派を前面に
出している教室も増えているようですね。

もしくは、

そのヨガ教室の説明書きや紹介文を読めば、
どういった流派のヨガなのかが分かるかも・・・。

日本のお茶やお花などにも流派があるように、
ヨガにもその歴史の中で様々な流派が生まれたようです。

あなたは、ヨガと聞いて、
何を思い浮かべるでしょうか?

珍しいポーズでしょうか?
それとも、瞑想風景でしょうか?

実は、
これも流派の違いがあるようですよ。

瞑想や呼吸法を中心としたヨガもあれば、
ポージングが中心のヨガもあるようで、

流派によってかなりの違いがあるようです。

瞑想の中でも僧侶のような解脱や
悟りを目的としたヨガもあれば、

ダイエット効果を高めるヨガも・・・。

又、そのヨガの流派によって、
インド発祥の古典的なものから、

アメリカで改良された現代的なものまで、
いろいろな種類があるようです。

例えば、

体内のエネルギーを開放したり
覚醒させることが目的のヨガは、

スポーツマンや武道家からの支持が高く、
ダイエット効果の高いヨガは

女性に人気があるようですよね。

おおもとの主流となるヨガは
八種類ほどなようですが、

その八種類の中でも
更に数多くの流派に分かれているようで、

全部合わせれば
数十種類になると言われているようですね。

ヨガの仕方が気になる方は、
楽天で見てみて⇒ヨガの仕方

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笑いヨガ?

笑いヨガ?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

最近、女性達の間で健康や美容に良い、
とヨガが流行っているようですが、

そんな中でも話題になっているのが、
笑いヨガなようですね。

インド人の医師が1995年にたった5人で始めた、
と言われている笑いヨガなようですが、

現在では全世界70ヶ国にまで広がっているようで、
笑いヨガの人口が増えているようですね。

でも、笑いヨガと言うのは、
どのようなヨガなんでしょうか。

人が笑う為には、冗談やユーモア、
コメディーと言った要素が必要なんですが、

この笑いヨガは、このような要素に一切頼らず、
敢えて自分からただひたすら笑うだけの

エクササイズなようですね。

ヨガと聞くと、
ポーズが難しそうとか呼吸法が難しそう、

などとイメージしてしまいがちですよね。

でも、この笑いヨガであれば、
どなたにでも簡単に出来るはず・・・。

確かにヨガの呼吸法と言うのは、
自分の体が覚えてくれるまで

少し時間は掛かると思うんですが、

実は、笑いヨガで笑っていることで、
自然とヨガの呼吸法を行っているようですね(笑

又、笑いヨガの特徴として、
一人一人が個人で行うのではなく、

グループになって行うことがあるようです。

最初は作り笑いから始まるかもしれませんが、
グループで行うことによって

その笑いがグループ内に伝染し、
自然な笑いへと変わっていくようです。

医学的な研究でも
証明されて分かっていることなようですが、

作り笑いでも自然な笑いでも
体への効果は同じなようですね。

笑うことで、
酸素や血液が全身にいきわたって健康になったり、

ストレスが75%以上も解消される、
というような効果も出ているようですよ。

この笑いヨガ、健康にも良さそうですね〜

笑いヨガが気になる方は、
楽天で見てみて⇒笑いヨガ

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ヨガでのチャクラやマントラって何?

ヨガでのチャクラやマントラって何?と、
気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ヨガ教室等に何度か通ったことのある方も
いらっしゃるでしょうが、

本格的なヨガになると、チャクラ、という言葉を
耳にしたことがありませんか?

チャクラと言うのは、
古代インドで使われていたサンスクリット語で、

車輪、を意味しているようですね。

そして、ヒンドゥー教のヨガでは、
人の体の頭部、胸部、腹部などのことを

チャクラと呼んでいるようですよ。

上記であげた頭部、胸部、腹部の他にも、
尾骨、首の付け根の中央部分、額の眉間の部分、

おへそと胸骨の間の部分の七つの箇所に
チャクラがあると考えられているようです。

このチャクラをヨガを行って
活性化させることによって、

健康や美容に良い効果をもたらす、
と信じられているようです。

チャクラ以外に、マントラ、という言葉を
耳にしたことがある方もいらっしゃるかもしれませんね。

ちょっと宗教的な発想になってしまうかと思いますが、
マントラとは、音や振動、波動からなる

エネルギーの形態のことを言うようす。

マントラヨガというものがあるようですが、
このマントラヨガとは、神様の名前を呼ぶことで、

マントラを唱えることによって
意識体験を生じさせるようです。

マントラの唱え方にも、
人に聞こえるように発声する方法、

自分だけ聞こえるように発声する方法、
心の中で念じる方法などがあるようです。

マントラを唱えることによって
精神を集中させるだけではなくって、

音によるエネルギーを引き出す為の
方法とも言われているようです。

私達に存在する神聖なる本質を目覚めさせる為には、
カルマを浄化させる必要があって、

マントラを唱えることによって
これが実現するとされているようですね。

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ヨガのアサナ(ポーズ)や呼吸法のコツ?

ヨガのアサナ(ポーズ)や呼吸法のコツ?これって、
気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

ダイエットに効果的だったり、
健康に良いということから、

ヨガ教室などに通う女性が
多く見られるようになったようですね。

私は体が硬いからヨガには向いてない、
などと言う女性もいらっしゃるようですが、

それは間違った考えかもしれませんよ。

元々、瞑想をする為に行われていたヨガは、
座ることを基本としているようです。

このことから、
アサナ、という言葉が生まれたようですが、

このアサナと言うのは、
サンスクリット語で座るという意味を持ち、

ヨガでアサナとは、坐法のことを指すようですね。

ヨガ初心者にとっては、床に座って背筋を
ピンッと伸ばしながらもリラックスして、

ゆっくりと呼吸を整えるアサナだけでも
相当難しく感じるかもしれませんね。

ポーズをとった時に、緊張と弛緩を味わいながら、
心と体と呼吸を合わせるということが

本来の目的となっているようです。

とは言っても、
初心者の方には難しいとは思いますが、

このアサナを完成させることが
正しいヨガではないようで・・・。

普段とらないポーズをすることで、
体の中でどこが痛いと感じるのか

など、自分の体と対話をして、
自分の体と心を感じることが重要なポイントなようです。

アサナで自分の体の足りないところを感じ、
バランスを取り戻すことができれば、

血行促進になったり内臓機能などに良い影響を与える他、
心の安定をもたらし日々の生活にも

大きな影響を及ぼすと言われているようです。

そんなアサナを行う上で重要になってくるのが、
呼吸法なようですね。

ヨガの呼吸法は、
独特で難しいと言われているようですが、

原則としては、
鼻から吸って鼻から吐くという呼吸法なようです。

鼻から吸った息で、
お腹の中にある風船を膨らませるようなイメージで、

吐く時は、
その風船の空気を全部出しきるようなイメージを持って、

意識的に呼吸をしてみると良いようですね。

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ヨガを行う最も適切な時間?

ヨガを行う最も適切な時間?これって、
気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

精神的にも美容や健康面でも良い、
と言われているヨガなんですが、

せっかくヨガを実践するんですから
効率的に行いたいですよね。

では、一体、効率的にヨガを行う
最も適切な時間はいつなんでしょうか?

一般的にヨガをする時間帯として、
最も適しているのは朝なようで、しかも、

起きてすぐの寝起きにすると一番良いようですね。

これはヨガのインストラクターの方も
仰っていたので本当かも・・・。

ヨガって言うのは、
独特な呼吸法を行うようですよね。

あの呼吸法は、胃の中が空の状態の時に
行うものだと言われているようです。

それに、朝一番でヨガを行うことで、
脳も体も活性化されて目覚めてくれるようなので、

一日をスッキリした状態で始めることができるようです。

逆に、気を付けて欲しい時間帯は、食後なようですが、
食後は二時間以上経っていれば全然問題は無いようです。

早朝にそんなことしている暇は無い、
という方もいらっしゃると思うので、

この食後二時間以上経ってからならOK、
ということを頭に入れておくと良いかも・・・。

又、食後の他には、お風呂あがりに
ヨガをするのも避けた方が良いようですね。

お風呂あがりは、血行が良くなって
体の柔軟性もアップしているので、

ポーズをとりやすいと思いがちなようですが、
逆に気分を悪くしてしまうこともあるようですから

気を付けて下さいね。

早朝などに毎日続けることで、効率良く
効果を感じることができると思うんですが、

そうは言っても仕事をしていたりすると
なかなか思い通りにいかないこともありますよね。

時間が無いからといって諦めるのではなく、
一日一つのポーズでもいいので、

五分間だけと時間を決めて、
毎日少しずつヨガに慣れていく生活をしていくといいかも・・・。

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ヨガの効果って?

ヨガの効果って?と、
気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

最近、女性の間でも人気を集めている
健康法の一つがヨガなようですよね。

ヨガは古代インドで生まれた健康法なようですが、
どなたにでもできるようですね。

一般的なヨガのイメージとして、
体の柔軟性やある程度の筋肉がないと

できないように思うかも・・・。

でも、
そんなことはないようです。

ヨガの効果としては、
基本的には呼吸法とポーズを行うことで、

健康的な心と体を作ることができる、
と言われているようですが、

では、実際に、ヨガの具体的な効果には
どのようなものがあるんでしょう?

先ず、ヨガで行う呼吸やポーズは、
ストレス解消にとっても効果的なようです。

心が乱れているから落ち着かせたい、
物事をもっと前向きに考えられるようになりたい・・・など、

少しバランスが崩れてしまっている場合にも、
ヨガをすることで心のバランスを整えることができるようです。

ヨガを行う際のポイントとなるのが
瞑想なようですね。

この瞑想も、
自分の心や体を見つめ直す意識を働かせることから、

集中力のアップが図れると言われているようです。

それに、様々な場面において
日常的な作業がスムーズに進むなど、

精神面だけではない能力アップが
期待できるかも・・・。

勿論は、ヨガはメンタル面だけではなくって、
肉体面にも良い効果をもたらすようです。

中でも、ダイエット効果は、
多くの女性からヨガが支持されている

理由の一つにもなっているようですね。

ヨガをすると、
普段あまり使わないような筋肉を使い、

体をゆっくりとストレッチさせるような
ポーズをとります。

このように筋肉をほぐして脂肪を燃焼させることで、
基礎体力や代謝がアップして

効率良くダイエットを行うことができるようです。

正しい呼吸法を行うことで、
有酸素運動にもなるようで、

更に脂肪燃焼を促進させることができるかも・・・。

楽天で見てみて⇒ヨガの効果

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ヨガの歴史って?

ヨガの歴史って?と、
気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。

健康やダイエットに良いと口コミで広がり、
幅広い年齢層の方が愛好されているのがヨガですよね。

ヨガと聞くと、やはりインドを連想される方が
たくさんいらっしゃるでしょうが、

今回はヨガの歴史について
簡単にお話ししてみますね。

古くから日本でもヨガは親しまれているんですが、
あなたが連想されているように、

元々ヨガは、インドで4,000〜5,000年前に
誕生したと言われているようですね。

ですが、実は、
明確な起源は分かっていないそうです。

インダス文明の遺跡から
彫刻が発見されたようですが、

その彫刻がヨガの坐法を組んでいるような
ポーズをしているように見えたことから、

これがヨガの起源ではないか、
と考えられているようです。

元々、ヨガという言葉は、
古代インドで使用されていたサンスクリット語で、

結合や繋ぐ、と言った意味を持っているようです。

ヒンドゥー教や仏教の修行僧が
瞑想をして悟りの境地を開いたり、

気持ちを集中させて世の乱れを消し去ることが
目的とされていたことから、

とっても宗教色が強い神秘行法だったようです。

それが基となり、ポーズや呼吸法、
瞑想をすることによって、

心と体の調和をはかることができる方法として、
アジア各地へ修行僧が移動すると共に伝えられ、

その土地の文化がブレンドされて、
現在のようなヨガが確立されたのかもしれませんね。

日本でも806年頃に、
天台宗や真言宗の修行僧達が中国へ渡り

ヨガを持ち帰ったことから、
今のヨガスタイルへとどんどん進化して
いったのではないかという説があるようですね。

ヨガの歴史が気になる方は、
楽天で見てみて⇒ヨガ 歴史

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